2 кг - Мальтодекстрин
1 кг - Изолят молочного белка 85% Promilk Kappa Optimum
0.5 кг - BCAA 2:1:1
Как добиться прироста мышечной массы?
Чем питаться, чтобы набирать мышечную массу? Пожалуй, данный вопрос является основополагающим для большинства спортсменов, развивающих собственную мускулатуру. Гарантированный прирост достигается путем применения соответствующих спортивных пищевых добавок.
Сбалансированный и подобранный под конкретного спортсмена комплекс становится большим подспорьем в получении желаемого результата за короткий промежуток времени.
При выборе количества каждого продукта, учитываются физиологические особенности человека: строение и масса тела (эндоморф, эктоморф или мезоморф), система тренировок, режим дня и прочие факторы, определяющие расход сил и питательных веществ. В зависимости от которых, используется различное количество пищевых добавок для положительного прироста массы.
В данном наборе реализуется оптимальное соотношение самых продуктивных, в плане прироста мышечной массы, качественных компонентов, позволяющих атлету прибавлять в мышечной массе по доступной цене.
Отличительной чертой именно данного состава является наличие углеводных компонентов, ускоряющих прирост массы. Так как именно углеводы в необходимом количестве в организме способствуют качественному восстановлению и развитию мышечных волокон, поддерживают спортсмена в хорошем энергетическом тонусе. Итак, давайте разберем данный набор по составляющим.
- Концентрат сывороточного протеина;
- Мальтодекстрин;
- Казеиновый протеин;
- BCAA
Концентрат сывороточного белка 80% Молвест 80
Концентрат сывороточного протеина выступает одним из наиболее значимых веществ для получения качественного прироста в мышечной массе. Так как он легко усваивается и быстро расщепляется в организме на аминокислоты, которые идут на строительство мышечных тканей. Именно концентрат, куда более доступен, в сравнении с другими видами протеинов.
Когда лучше принимать, для чего и в каких дозах?
Утром, натощак, чтобы остановить процесс разрушения мышечных тканей из-за отсутствия питательных веществ. Порция при этом должна составлять порядка 25 – 40г;
За 20 минут до начала тренировки для восстановления и поддержания в процессе занятий азотистого баланса. Порция должна быть около 25-40г;
Через 15 минут после тренировки для полноценного восстановления волокон. Порция должна составлять около 30-50г;
До сна в паре с медленным протеином, чтобы способствовать эффективному восстановлению организма и препятствовать катаболическим процессам. Принимать порциями по 25-30г.
Помимо этого, для еще более эффективного набора массы, концентрат сывороточного протеина можно принимать:
По тренировочным дням в промежутках между приемами пищи, с целью повышения потребления белка в сутки. Порция при этом должна составлять от 25 до 30 г.
В дни отдыха в промежутках между приемами пищи для увеличения белка, поступающего в организм. Порция должна составлять от 25 до 30 г.
Мальтодекстрин Gluciedex Roquette
Мальтодекстрин является представителем простых углеводов и входит в группу самых важных пищевых спортивных добавок, помогающих набирать массу. Как правило, его смешивают с протеинами для получения гейнера, который по энергетическим параметрам приравнивается к приему пищи или используется в качестве дополнительной подпитки организма при больших физических нагрузках.
Как принимать мальтодестрин, в каких дозах и для чего?
Основной эффект достигается при употреблении за 20 минут до начала тренировки вместе с протеином в соотношении 1г протеина к 4 г мальтодестрина и в таком же соотношении спустя 15 минут после тренировки.
Для получения дополнительного эффекта мальтодекстрин употребляется в тренировочные дни в промежутках между основными приемами пищи в расчете 4 г мальтодекстрина на 1 г белка. И в таких же соотношениях между основными приемами пищи в дни отдыха.
Изолят молочного белка 85% Promilk Kappa Optimum (казеиновый протеин)
Казеиновый протеин представляет собой долгоиграющие углеводные соединения, на растворение которых у организма уходит значительное количество времени. И, как следствие, в случае отсутствия поступления питательных веществ, как во время сна, казеиновый протеин способен снабжать организм всем необходимым для его восстановления. Когда, как и в каких дозах лучше всего принимать казеиновый протеин?
Кончено же перед сном, когда организм в течении нескольких часов не будет получать строительного материала для мышц из еды. Порция при этом должна составлять от 30 до 45 г.
BCAA 2:1:1
BCAA состоит из трех незаменимых для организма аминокислот: изолейцина, лейцина и валина, играющих важную роль в строительстве мышечных тканей, с разветвленными цепочками. Данная смесь позволяет активизировать обмен веществ в тканях, что увеличивает чистую мышечную массу и останавливает процессы разрушения, синтезируя дополнительную выработку белков.
Когда, как и в каких дозах применять BCAA?Лучшее время для начала дневной заправки аминокислотным комплексом – утро. Утренний прем BCAAпозволяет остановить катаболизм, особенно, в комплексе с простыми углеводами, порциями от 5 до 15 г.
За пол часа до тренировки, с целью восстановления мышечных волокон еще во время выполнения упражнений и, непосредственно, во время тренировки для восполнения израсходованных аминокислот. Для приема нужно также смешивать BCAA с простыми углеводами порциями от 5 до 15 г.
Чтобы мышцы смогли качественно восстановиться после хороших нагрузок, в течении 15 – 20 минут после тренировки необходимо принять 10 – 20 г смеси BCAA с простыми углеводами.
Помимо основных приемов BCAA, аминокислотный комплекс можно употреблять и в дни отдыха в промежутке между приемами пищи по 5 – 15 г за раз.
Но, следует заметить, что максимальная эффективность от употребления пищевых добавок, достигается в комплексе с правильным сбалансированным питанием.